रोचक जानकारी 16

आज के दौर में देखने को मिलता है कि बहुत से लोग मोटापे के शिकार हैं। आज के समय में मोटापा कोई मामूली चीज़ ना रहकर भयंकर बीमारी का रूप लेता जा रहा है। हममें से कितने ही लोग ऐसे हैं जो मोटापे से ग्रषित हैं और फिर से पहले की तरह पतले होना चाहते हैं। कुछ लोग तो मोटापे की वजह से हीन भावना का शिकार हो जाते हैं वहीँ कुछ लोगों का आत्मविश्वास कम होने लगता है। देखा जाये तो मोटापा एक genetic प्रॉब्लम भी हैं मतलब अगर आपके पेरेंट्स को भी मोटापा था तो काफी उम्मीद है कि आप भी इसके शिकार होंगे।

अगर आप सच में मोटापे से दूर रहना चाहते हैं तो इसके लिए आपको काफी कुछ त्याग करना होगा। अपना फेवरेट खाना पिज़्ज़ा, बर्गर और आइसक्रीम आदि को बंद करना होगा और हरी सब्जियों को खाना होगा जो शरीर को सम्पूर्ण आहार प्रदान करती हैं। इसके साथ ही साथ आपको कुछ exercise भी करनी पड़ेगी और थोड़ा सब्र रखिये फिर वो दिन दूर नहीं जब आप भी फ़िल्मी हीरो हीरोइनों की तरह स्लिम और स्मार्ट दिखेंगे।

क्यों होते हैं हम मोटापे का शिकार-

1. मोटापा बढ़ने की main वजह है पाचन क्रिया का सही ना होना। आपने अपने आस पास कई लोगों को देखा होगा जो आपसे बहुत ज्यादा खाते हैं लेकिन फिर भी पतले हैं जबकि आप थोड़ा खाने पर भी मोटापा महसूस करते हैं ये सब आपके शरीर की पाचन क्रिया पर निर्भर है।

2. वंशानुगत- मोटापा ऐसे बीमारी है जो पीढ़ी दर पीढ़ी लोगों को अपना शिकार बनाती है। अगर आपके माता या पिता मोटे हैं तो निश्चित तौर पर ये बीमारी आपको भी होने के पूरे चांस हैं। लेकिन थोड़े संयम से इसे दूर किया जा सकता है।

3. जॉब या व्यापार- अगर आपकी जॉब या नौकरी के दौरान आपको घंटो बैठना पड़ता है तो आप मोटापे का शिकार आसानी से बन जायेंगे क्यूंकि लगातार घंटों बैठने से पाचन क्रिया ठीक से नहीं हो पाती।

4. बहुत ज्यादा खाना- अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं तो भी ये आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है
5 . बैठने का तरीका- अगर आपको नौकरी या काम के दौरान काफी देर बैठे रहना पड़ता है तो सही तरीके से बैठें अगर आपका बैठने का तरीका गलत है तो इसका आपकी सेहत पे बहुत दुष्प्रभाव पड़ेगा।

6. चिंता या तनाव- ये भी एक मोटापा बढ़ने की मुख्य वजह है जो लोग तनावग्रस्त रहते हैं उनके पेट पे चर्बी बढ़ने के चांस ज्यादा होते हैं।

मुख्य फल जो मोटापा घटाने में मदद करते हैं –

कोशिश करिये कि खाने में ज्यादा से ज्यादा ताजा सब्जियाँ खाएं, बर्गर पिज्जा जैसी चीज़ों से परहेज ही करें। कुछ फल हैं जिनके लगातार सेवन से आप अपने मोटापे को कंट्रोल कर सकते हैं और काफी हद तक घटा भी सकते हैं-

सेब – रोजाना दो या तीन सेब खाना आपके मोटापे को कंट्रोल रखेगा इसके साथ और भी कई बिमारियों से लड़ने की शक्ति देता है। मोटापे के शिकार लोगों को ज्यादा से ज्यादा सेब का सेवन करना चाहिए।

बादाम – बादाम में विटामिन -इ की मात्रा बहुत ज्यादा होती है लगातार बादाम खाने से आपकी भूख काफी कंट्रोल होगी जिससे मोटापा घटेगा।

हरी पत्तेदार सब्जी- हरी पत्तेदार सब्जियों में कैलोरी काम होती है और fiber की मात्रा ज्यादा होती है। आप रोज खूब हरी सब्जियां खाइये।

खीरा- खीरा ऐसी सब्जी है जिसमें पानी की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और कैलोरी की मात्रा काम होती है जिससे आपके शरीर में कैलोरी नहीं बढ़ती।

तरबूज- ये एक ऐसा फल है जिसमें 80% पानी होता है और कैलोरी ना के बराबर होती हैं।

फली Beans- फलियाँ सब्जियों अच्छी हैं, ये मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं और पाचन क्रिया को अच्छा करती है। आप फलियों सलाद रूप खा सकते हैं या फिर उबालकर भी खा सकते हैं